Het Stappenplan:

Afvallen op jouw manier – waar jij ook woont in de Caribbean

Heb je een druk leven met werk, gezin, wisselende diensten of weinig structuur? Vraag je je af of afvallen met Het 1 op 1 Dieet, ook wel het Cambridge dieet genoemd, dan wel haalbaar is?

Goed nieuws: dat is het zeker.

Het 1 op 1 Dieet werkt met een flexibel Stappenplan dat je eenvoudig kunt afstemmen op jouw leefstijl. Of je nu op Curaçao, Aruba, Bonaire of in Suriname woont, het programma past zich aan aan jouw leven, in plaats van andersom.

Je hoeft niet verplicht in Stap 1 te beginnen. Samen met je consulent bepaal je welke stap het beste bij jou past, op basis van jouw doelen, gezondheid en dagelijkse ritme. Zo krijg je een persoonlijk plan dat werkt voor jou.

Elke stap brengt je dichter bij een gezonde leefstijl: met duidelijke handvatten, lekkere maaltijdvervangers en steeds meer ruimte voor gewone voeding. Zo bouw je stap voor stap aan blijvend resultaat – zonder gedoe, met échte begeleiding.

In Stap 2 blijf je gebruikmaken van drie maaltijdvervangers van Het 1 op 1 Dieet Caribbean, maar er komt meer ruimte voor gewone voeding. Je vult je dagmenu aan met bereide groenten, een eiwitbron (zoals vlees, vis of een vleesvervanger) en een portie zuivel.

Deze stap geeft je meer variatie én flexibiliteit, zonder dat je afbreuk doet aan je resultaten. Je werkt al toe naar een eetpatroon dat ook na het dieet goed vol te houden is.

Voorbeeld dagmenu – Stap 2

Let op: dit is slechts een voorbeeld. Samen met je consulent bepaal je wat het beste bij jou past. Afgestemd op jouw wensen, smaak en leefstijl. 

• Ontbijt: Shake Vanille (maaltijdvervanger)
• Lunch: Groentesoep (warme maaltijdvervanger) eventueel groente toevoegen
• Avondmaaltijd: 150 g zalmfilet met 200 g gegrilde courgette en tomaat + 100 g magere kwark
• Tussendoor: Smoothie Framboos (maaltijdvervanger)
• Drinken: Water eventueel aangevuld met één van onze drankmixen, thee of zwarte koffie, minimaal 2 liter per dag

In Stap 4 verschuift de focus verder richting gewone voeding. Je gebruikt nog twee maaltijdvervangers per dag en vult dit aan met gevarieerde, volwaardige producten zoals groenten, eiwitten, zuivel, fruit én volkoren granen.

Deze stap voelt al veel meer als “normaal eten”, terwijl je toch blijft afvallen. Ideaal voor wie meer vrijheid wil, maar nog wel structuur en houvast zoekt.

Voorbeeld dagmenu – Stap 4

Let op: dit is slechts een voorbeeld. Samen met je consulent bepaal je wat het beste bij jou past, afgestemd op jouw smaak, doelen en leefstijl.

• Ontbijt: Pap (warme maaltijdvervanger)
• Lunch: 2 volkorencrackers met hüttenkäse en rauwkost
• Tussendoor: Reep Aardbei & Appel (maaltijdvervanger) plus fruit
• Avondmaaltijd: 150 g kalkoenfilet, 250 g roerbakgroenten
• Tussendoor: Yoghurt
• Drinken: Water eventueel aangevuld met één van onze drankmixen, thee of zwarte koffie, minimaal 2 liter per dag

In Stap 6 draait alles om balans. Je blijft één maaltijdvervanger per dag gebruiken en vult de rest aan met volwaardige, gewone voeding. Je eet inmiddels al zoals je straks zelfstandig wilt blijven doen: gevarieerd, voedzaam en passend bij jouw leven.

Deze stap helpt je om je gezonde leefstijl verder te verstevigen,  zonder streng dieet, maar met bewuste keuzes.

Voorbeeld dagmenu – Stap 6

Let op: dit is slechts een voorbeeld. Samen met je consulent bepaal je wat het beste bij jou past, afgestemd op jouw smaak, doelen en leefstijl.

• Ontbijt: Shake ‘n’ Go Kiwi Yoghurt (kant-en-klare maaltijdvervanger voor onderweg)
• Lunch: Volkorenbrood met avocado en cottage cheese + rauwkost
• Avondmaaltijd: Penne van volkorenpasta met tonijn, tomatensaus, paprika en courgette
• Tussendoor: 1 stuk fruit (bijv. mango) + een portie magere yoghurt met kaneel
• Drinken: Water eventueel aangevuld met één van onze drankmixen, thee of zwarte koffie, minimaal 2 liter per dag

Je hebt je doel bereikt – gefeliciteerd! In Stap 8 draait alles om het behouden van je nieuwe gewicht en het voortzetten van je gezonde leefstijl. Je eet volop gewone, volwaardige voeding en leert intuïtief keuzes maken die goed voelen én goed zijn voor je lichaam.

Toch blijft er ruimte voor gemak: je mag gerust nog één maaltijdvervanger gebruiken, bijvoorbeeld op drukke dagen of als je structuur prettig vindt. Jij bepaalt wat werkt.

Voorbeeld dagmenu – Stap 8

Let op: dit is slechts een voorbeeld. Samen met je consulent bepaal je wat het beste bij jou past, afgestemd op jouw voorkeuren, behoeften en ritme.

• Ontbijt: Volkorencrackers met 30+ kaas en een glas magere melk
• Lunch: Kwark met banaan en een handje walnoten
• Avondmaaltijd: Penne met tonijn, spinazie en een frisse tomatensalade
• Tussendoor: Shake ‘n’ Go Chocolade(maaltijdvervanger) + fruit of noten
• Drinken: Water eventueel aangevuld met één van onze drankmixen, thee of zwarte koffie, minimaal 2 liter per dag